Кроме лечебного воздействия на организм
человека, русская баня оказывает также отличное профилактическое
воздействие. Она незаменима для тренировки всех систем организма,
его закаливания, повышения сопротивляемости многим и многим
болезням. Закаливание как средство профилактики заболеваний
называют медициной ближайшего будущего. А наши предки уже
многие века пользовались прекрасным закаливающим эффектом
русской бани. («Снегом да паром, так не будешь старым»;
«В бане кости распаришь — тело поправишь».) В чем же суть
закаливающего эффекта? Как правильно проводить закаливание,
не рискуя навредить своему здоровью? Основой закаливания
является строгое соблюдение контрастного цикла: нагревание
— охлаждение — отдых.
Начинающие любители русской бани считают
по своей неопытности, что достаточно им как следует прогреться
в парилке, а затем прыгнуть в холодную воду или снег — и
закаливание обеспечено. Горе-любителю при таком «закаливании»
обеспечен букет болезней: от ОРЗ до воспаления легких. При
закаливании в русской бане необходимо соблюдать два главных
условия. Первое — постепенность увеличения тепловой нагрузки
на организм. Второе — строгое соблюдение контрастного цикла:
нагревание — охлаждение — отдых.
Итак, первый этап — нагревание. Как определить
оптимальное для каждого человека время пребывания в парилке?
Ориентиром должно служить ваше самочувствие, и только самочувствие.
Кураж, бахвальство, рекорды здесь недопустимы, поскольку
опасны для здоровья. Приступать к охлаждению нужно при ощущении
в парилке чувства дискомфорта или появлении обильного потоотделения.
Первый этап банной процедуры (нагревание) определяет и длительность
других последующих этапов (охлаждение — отдых). Если вы,
например, заходите в русскую баню впервые или после длительного
перерыва, то должны согреваться в парной не более 3—5 минут.
Тогда вы имеете следующую формулу закаливающего цикла: 1+1=2.
Это означает, что охлаждаться, то есть принять прохладный
душ (температура воды 20—25° С), нужно такое же время, какое
вы находились в парилке (те же 3—5 минут). Отдых после принятия
прохладного душа (охлаждение) должен длиться в два раза
дольше, то есть составлять 8—10 минут. Затем, после последнего
отдыха, необходимо обмыть тело, провести самомассаж и посидеть
в предбаннике, хорошо укутавшись в халат или большое махровое
полотенце (простынь).
При первом и втором посещениях русской
бани достаточно выполнить только по одному закаливающему
циклу даже при хорошей переносимости парной процедуры. Не
надо торопиться, ускорять события, так как это связано с
особенностями появления в парилке обильного потоотделения.
В первый и второй раз потоотделение может наступать позднее
ввиду того, что организм еще не успел адаптироваться к жаре.
В третье посещение бани можно согреваться в парилке уже
5—7 минут. Формула же закаливающего цикла остается прежней:
1+1=2. На четвертый и пятый раз пребывания в русской бане
можно добавить второй закаливающий цикл с нахождением в
парилке те же 5—7 минут. Проводят два закаливающих цикла
по формуле 1+1=2. При этом уже можно приступать к более
сильным охлаждающим процедурам. Интенсивность охлаждения
в закаливающем цикле должна возрастать с каждым посещением
парилки как по времени, так и по мощности воздействия на
организм.
Самое мягкое охлаждение для первого посещения
русской бани — это обливание или прохладный душ (20—25°
С). На третий, четвертый раз посещения можно пользоваться
более холодным душем (15—20° С). На пятый, шестой раз —
уже холодным душем (10—15° С). А далее, на 10—12-й раз посещения
парной можно купаться в воде. Затем, уже при хорошей закалке
(месяца через три-четыре), можно приступать к обтиранию
тела снегом, обливанию ледяной водой и, наконец, к купанию
в проруби — вершине закаливания!
Сколько раз и как долго можно находиться
в парилке в процессе закаливания? В начальный период время
пребывания в парной составляет 3—5 минут, затем 5—7 минут.
В последующем оптимального закаливающего эффекта можно добиться
пребыванием в парилке 10—15 минут с последующим таким же
охлаждением и 20—30-минутным отдыхом. Отдыхать нужно так,
чтобы тело успевало остыть перед следующим заходом в парилку.
Посещать парилку необходимо в первое время не более 1—2
раз и только через месяц-полтора, по мере привыкания вашего
организма, количество таких заходов можно увеличить до 3—4
раз.
Важно знать следующее: если вы длительный
период времени не проводили закаливающие процедуры (командировки,
болезнь и т.п.), то вам нужно снова начинать с первого этапа
закаливания (особенно после болезни). Даже если вы 2—3 раза
прекращали пользоваться баней, то начинать закаливание все
равно необходимо с исходного рубежа. Закаливающие процедуры
в русской бане рекомендуется начинать весной-летом, чтобы
к холодному периоду года (осень-зима) уже иметь достаточный
уровень закаливания. Если хочешь быть здоров — закаляйся!
